По мнению исследователей за рубежом, до 74% футболистов прибегают к алкоголю между тренировками, а 65% из них делают это прямо перед важными матчами.
Тем не менее, достижение высоких спортивных результатов требует слаженной и эффективной работы всего организма. Даже небольшое количество алкоголя способно нарушить естественные механизмы поддержания высокой физической активности.
Профессиональное лечение алкоголизма в нашей клинике, а также услуги по:
- выведению из запоя
- кодированию от алкоголизма
- реабилитация алкогольной зависимости
- принудительное лечение
Консультация специалиста бесплатно и анонимно в Whatsapp: +78002008511
или по телефону: +7 (499) 322-8511
Звоните!
Воздействие алкоголя на организм во время занятий спортом
При попадании алкоголя в кровь он быстро распространяется по клеткам всех органов и тканей, достигая наибольшей концентрации в печени, где особые ферменты превращают его в безопасные соединения. Однако скорость этого процесса ограничена, и лишний алкоголь превращается в токсичные соединения, которые могут повредить мозг, почки и мышцы.
Потребление алкоголя препятствует образованию белков, необходимых для роста мышечной массы. Ацетальдегид, образующийся в результате обработки алкоголя, останавливает процесс формирования новых мышечных волокон и затрудняет усвоение белков из пищи, что может привести к снижению мышечного роста и использованию собственных белков организма для энергии.
Употребление алкоголя также может снизить выработку гормонов – тестостерона, что приводит к уменьшению мышечной массы и силы мышц.
Этанол, содержащийся в алкоголе, действует как диуретик, ускоряя выведение жидкости из организма. Вследствие чего возникают дегидратации, судороги и переутомление.
Круглосуточная анонимная горячая линия:
В Москве: +7 (499) 322-8511
По России: 8 (800) 200-8511
(звонок бесплатный)
Позвоните нам прямо сейчас!
Алкоголь истощает запасы витаминов, особенно группы В, А, С и Е, а также микроэлементов, таких как кальций, фосфор и цинк, что может негативно отразиться на работе мышц и костей.
Специалисты по спортивной медицине и наркологии рекомендуют избегать употребления алкоголя во время занятий спортом, поскольку это негативно сказывается на физической форме и здоровье в целом.
Помогает ли спорт при алкогольной интоксикации?
Существует распространенное мнение о том, что физические упражнения помогают избавиться от похмелья. Приверженцы этой теории ищут ответ на вопрос, стоит ли заниматься спортом после употребления алкоголя. Они полагают, что интенсивные тренировки стимулируют обменные процессы в организме, что способствует более быстрому выведению токсинов из крови.
На практике резкое увеличение физической активности действительно помогает протрезвиться лишь в экстремальных случаях, и этот эффект оказывается временным.
Особенно трудно достичь положительных результатов после значительного употребления алкоголя — физическая активность неэффективно смягчает симптомы похмелья. Для улучшения состояния необходимы интенсивные тренировки, сопровождающиеся значительным потоотделением и увеличением частоты сердечных сокращений. Такие нагрузки трудно переносить организму, поэтому увеличенную интенсивность тренировок можно рекомендовать только здоровым людям без хронических заболеваний, обладающим хорошим физическим тренировочным уровнем.
Если цель тренировки заключается в увеличении мышечной массы, употребление алкогольных напитков нежелательно, так как оно препятствует росту мышц. Известно, что каждый бокал вина уменьшает запасы гликогена в мышцах на 20%, что мешает образованию новой мышечной ткани.
Тренировка на следующий день после употребления алкоголя оказывается гораздо менее эффективной, чем при абсолютной трезвости. Она не снижает интоксикацию, а лишь дополнительно нагружает организм, что приводит к ухудшению спортивных результатов.
Практика употребления алкоголя спортсменами
Словосочетание «спортсмены и алкоголь» вызывает интерес, поскольку известно, что даже известные спортсмены иногда прибегают к употреблению спиртных напитков. Они обосновывают свой выбор полезными свойствами, которые ассоциируют с умеренным употреблением алкоголя:
- Пиво, один из наиболее распространенных напитков, содержит микроэлементы и витамины, которые полезны при занятиях спортом.
- Кремний, содержащийся в пиве, способствует контролю артериального давления и может замедлить процессы старения.
- Горькие кислоты, присутствующие в хмеле пива, обладают противовоспалительными свойствами.
- Умеренное употребление алкоголя также снижает риск язвенной болезни, образования камней в почках и уровень сахара в крови.
В некоторых странах Западной Европы небольшое количество пива на финише считается обычной практикой для бегунов, чтобы снять стресс. Тяжелоатлеты также могут употреблять алкоголь после тренировок, но они рекомендуют избегать физических нагрузок после вечеринок с алкоголем, особенно перед соревнованиями.
Однако американские спортсмены считают, что вред от алкоголя превышает его пользу:
- Дольше время адаптации к физическим нагрузкам.
- Увеличенный риск получения травм и замедленное заживление.
- Ухудшение работы сердечной мышцы, что приводит к нарушениям ритма сердца и болям.
- Медленный рост мышечной массы.
Исходя из анализа мнения зарубежных коллег, большинство российских ученых и успешных спортсменов склонны отрицать возможность занятий спортом после употребления алкоголя.
Вред алкоголя во время спорта
Мнения о влиянии алкоголя на спорт различны и варьируются от крайне отрицательных до категорически одобрительных.
Воздействие этанола на организм приводит к следующим последствиям:
- Нарушается баланс воды и солей. Алкоголь является токсичным веществом, которое вызывает повышенное выведение жидкости из организма, часто приводя к обезвоживанию.
- Может возникнуть избыточный вес, поскольку 100 граммов спирта образуют около 700 калорий без поступления белков, жиров и углеводов в организм.
- Меняется гормональный фон, что приводит к снижению уровня мужского полового гормона тестостерона и увеличению уровня женского полового гормона эстрогена, что отрицательно сказывается на физической форме и спортивных результатах.
- Способность мышц сердца к длительным нагрузкам ослабевает. Стенки сердца не увеличиваются в толщину, а полости расширяются. Нарушается сердечный ритм.
- Страдает качество сна, особенно после вечерних занятий и употребления алкоголя, что препятствует восстановлению мышц.
- Координация движений нарушается, а скорость реакции замедляется. Повышается риск получения травм.
Последние исследования показали, что только 3% российских спортсменов, потребляющих алкоголь, избегают негативных последствий, а более 20% сталкиваются с травмами, связанными с алкогольным опьянением.
Если отказаться от алкоголя полностью не представляется возможным, врачи-наркологи рекомендуют обратиться за помощью к специалистам. Вовремя предоставленная квалифицированная помощь избавит от алкогольной зависимости и сохранит высокие спортивные достижения.
Когда можно начать тренировку после употребления алкоголя
Иногда спортсмены решают не отказывать себе в удовольствии выпить пару бокалов расслабляющего напитка. Возникает вопрос: через сколько времени после употребления спиртного можно заниматься спортом?
Спортивные врачи утверждают, что после употребления пива тренироваться можно только в том случае, если нет ощущения опьянения, обычно через 2-2,5 часа. Однако стоит помнить, что такая тренировка не принесет особой пользы.
В некоторых видах спорта, таких как мото- и велогонки, альпинизм, прыжки с парашютом, тренироваться после употребления любого вида и количества алкогольных напитков запрещено.
При сильном похмелье рекомендуется отменить любые тренировки, поскольку они только усилят негативные эффекты алкоголя.
Информация о приверженности к алкоголю и даже алкогольной зависимости среди спортсменов имеет противоречивый характер. Мнение о несовместимости алкоголя и спорта часто вызывает сомнения. Интернет переполнен публикациями с рекомендациями относительно количества алкоголя, которое можно употребить до и после тренировки.
Однако наркологи специализированных клиник психического здоровья настоятельно рекомендуют обращаться к специалистам при первых признаках алкогольной зависимости. Последствия сочетания алкоголя и спорта непредсказуемы. Лёгкое расслабление после интенсивных тренировок – это лишь видимый аспект проблемы. Разрушительные последствия такого сочетания обнаруживаются гораздо позднее. В итоге зависимость приводит к серьезным нарушениям здоровья и становится преградой для достижения спортивных результатов.
Поэтому ответ на вопрос о возможности заниматься спортом после употребления алкоголя остается однозначно отрицательным.
Литература:
- Зверев Ю.П. «Распространенность употребления алкоголя и его негативных последствий среди спортсменов игровых видов спорта» — 2011г.
- Юсупова А.О., Лишута А.С. «Алкоголь и нарушения сердечного ритма» – 2015 г.
- Пилипенко Е.В. «Модели потребления спиртных напитков среди учащейся молодежи» — 2013г.